Souhaitez-vous être plus productif dans votre travail et déborder d'énergie 

sans être fatigué en rentrant  le soir?

Dans les lignes qui suivent, je vais vous montrer comment devenir plus performant au quotidien grâce au pouvoir des routines matinales

La morning routine ou routine matinale est quelque chose dont on entend beaucoup parler quand on s’intéresse au développement personnel.


Souvent cela fait référence à l’idée de se lever plus tôt le matin pour s’accorder un moment pour soi. Pour se développer intellectuellement, physiquement, et spirituellement.

Pas de routines matinales = Moins de lucidité et performance au travail

Bien souvent ces routines consistent à combiner plusieurs activités entre elles pour créer un rituel du type :


  • Réveil + sport + smoothie + méditation
  • Réveil + déjeuner + podcast + écriture
  • Réveil + étirement + déjeuner + lecture


En créant ces rituels et en les reproduisant tous les jours, on crée une habitude qui nous permet de devenir la personne que l’on veut être sur le long terme.


Si l’idée de créer une routine matinale vous intéresse, vous êtes au bon endroit. Sur cette page vous allez voir en détail :


  • D’où vient le concept de « morning routine » ?
  • Les bénéfices des routines matinales
  • Comment créer sa routine matinale ?
  • Découvrez mon programme vidéo unique avec différentes exemples de routines matinales

Ne sous estimez pas le pouvoir des petites actions sur votre santé mentale et physique

Atteignez une forme optimale et utiliser votre plein potentiel inexploité

Les influenceurs et coachs ont aussi très largement contribué à faire connaître le concept.


Des personnalités tel que Tony Robbins, Oprah ou encore Tim Ferriss par exemple parlent souvent de morning routines dans leurs interviews. Et comme elles sont suivies par des millions de personnes dans le monde, l’idée s’est rapidement répandue.


Si ce concept est devenu aussi populaire c’est aussi parce qu’il offre de nombreux bénéfices comme on va le voir maintenant.

Quels sont les bénéfices d'une routine matinale?

Bénéfice #1 : La routine matinale permet d’avoir du temps pour soi

Entre le travail, la famille, les amis, les deadlines… il est difficile de trouver du temps pour soi.Avoir une morning routine permet de répondre à ce problème. En se levant plus tôt, on s’accorde plus de temps pour soi. On libère un moment dans notre emploi du temps pour avancer sur nos objectifs et réaliser les changements que l’on désire dans notre vie.

L’avantage de faire ça le matin c’est qu’automatiquement on fait passer notre propre développement personnel avant tout le reste. 


Avant les emails, avant les sollicitations, avant notre patron, avant nos clients, avant les réseaux sociaux…


Bénéfice #2 : La routine matinale devient automatique

Quand on était enfant nos parents nous rappelaient de bien nous brosser les dents avant d’aller à l’école et avant de nous coucher. Aujourd’hui c’est devenu un rituel. On n’a même plus besoin d’y penser pour le faire. C’est un geste quotidien que l’on fait sans même réfléchir.


Au même titre que se brosser les dents, on peut aussi intégrer la méditation, le sport et l’écriture… dans notre routine matinale. Avec le temps on fera automatiquement ces choses tous les jours sans même avoir à y penser.


L’avantage c’est qu’une fois notre routine matinale installée, il devient beaucoup plus facile de l’entretenir. Aussitôt que l’on sort du lit, on sait que l’on doit méditer, faire du sport, écrire… On garde ainsi une bonne hygiène mentale et physique sans même avoir l’impression de fournir beaucoup d’effort.


Bénéfice #3 : La routine matinale donne de l'élan est boost ton énergie

Avoir une routine matinale nous donne de l’élan pour la journée. Comme on se réveille généralement avant tout le monde pour travailler sur nous même, on crée un sentiment d’accomplissement qui nous accompagne pour le restant de la journée.


Au moment où les autres se réveillent, on a déjà accompli beaucoup ce qui nous donne l’énergie et la motivation de continuer sur la même lancée.


Les premières minutes qui suivent notre réveil sont aussi importantes. Elles définissent généralement notre journée. Si on se lève le matin avec un rituel énergisant par exemple on vivra une journée énergique et si on stimule notre créativité dès le réveil, on vivra une journée créative.

On a donc tout intérêt à créer un rituel matinal qui nous met dans les meilleures conditions possible pour la journée.


Comment créer sa routine matinale

Etape #1 : Définissez votre matinée idéale

Avoir une routine matinale nous donne de l’élan pour la journée. Comme on se réveille généralement avant tout le monde pour travailler sur nous même, on crée un sentiment d’accomplissement qui nous accompagne pour le restant de la journée.


Au moment où les autres se réveillent, on a déjà accompli beaucoup ce qui nous donne l’énergie et la motivation de continuer sur la même lancée.


Les premières minutes qui suivent notre réveil sont aussi importantes. Elles définissent généralement notre journée. Si on se lève le matin avec un rituel énergisant par exemple on vivra une journée énergique et si on stimule notre créativité dès le réveil, on vivra une journée créative.

On a donc tout intérêt à créer un rituel matinal qui nous met dans les meilleures conditions possible pour la journée.


Etape #2 : Choisissez les éléments à intégrer dans votre routine

Maintenant que vous avez défini votre matinée idéale, construisez-la en choisissant différents éléments.

Voici quelques idées d’éléments que j’ai classées par catégorie.


Les indispensables :

  • Hydratation : Après avoir dormi 7h – 8h votre corps est déshydraté. Il est donc très important de boire un grand verre d’eau dès le réveil. Vous pouvez aussi y ajouter un peu de jus de citron c’est excellent pour le foie.
  • Étirement : Vous avez passé plusieurs heures allongé, faire quelques étirements sans trop forcer vous aidera à vous réveiller.


Activités énergisantes :

  • Sport : Que ce soit de la course à pied, du vélo ou des exercices de musculation, faire du sport vous fait commencer la journée énergiquement. L’avantage de faire une activité sportive dès le matin est que cela libère de l’endorphine (l’hormone du bonheur) ce qui vous met dans de parfaites conditions pour le restant de la journée.
  • Douche froide : Au delà de bien vous réveiller, les douches froides favorisent votre circulation sanguine. Cela renforcerait même notre résistance au stress selon une étude.
  • Brossage lymphatique : Le broassage lymphatique permet de stimuler la circulation sanguine et le système nerveux et aussi de se débarrasser des toxines.


Bien être / spirituel :

  • Méditation : Quelques minutes de méditation le matin sont idéales pour bien commencer la journée. En intégrant cette pratique à votre morning routine, vous serez capable de mieux vous concentrer, d’être plus serein et zen.
  • Yoga : Idéal pour réveiller votre corps, vous relaxer et libérer les tensions, le Yoga vous fera commencer la journée en douceur.
  • Respiration : Quelque chose d’aussi simple que prendre quelques grandes respirations le matin peut vous aider à bien commencer la journée. C’est encore mieux si vous le faites en pleine nature. Rien de tel que de prendre un bon bol d’oxygène au réveil. Vous pouvez aussi faire quelques exercices de respiration Kapalabhati pour réveiller votre corps et votre esprit.
  • Journal de bord : Tenir un journal au quotidien est bénéfique pour de multiple raisons. Cela permet de sortir les pensées de votre tête et d’éviter qu’elles ne vous encombrent. C’est aussi un bon moyen de vous rappeler quotidiennement de vos objectifs, de vos intentions et des choses pour lesquelles vous avez de la gratitude.
  • Affirmation : L’affirmation consiste à se répéter quelque chose pour conditionner son esprit. Par exemple “Je suis persévérant”, “Je suis en contrôle”. L’intention derrière cette répétition est de se construire de nouvelles croyances et d’agir ensuite en fonction de celles-ci.


Organisation :

  • Organiser sa journée : Intégrer un élément d’organisation dans votre morning routine peut être intéressant. En organisant votre journée dès le matin, vous serez capable d’aller beaucoup plus vite et de travailler efficacement.
  • Faire son lit : Comme l’explique William McRaven, Admiral de l’US Navy, “si vous voulez changer le monde, commencez par faire votre lit”. Faire votre lit vous donne un sentiment de satisfaction. Cette simple tâche vous motive à en accomplir une autre, puis encore une autre… ce qui vous met en condition pour être productif durant votre journée.


Intellectuel / inspiration :

  • Lire un livre : Commencer sa journée par un bon livre est un excellent moyen de s’évader, de s’inspirer mais aussi de se former selon les livres que vous choisissez.
  • Se former : Si vous aimez apprendre et pensez que l’apprentissage ne s’arrête pas une fois l’école terminée, intégrer une routine de formation peut être intéressant pour vous. Il existe aujourd’hui des centaines de plateformes, de blogs, de forums pour vous former sur n’importe quel sujet. C’est une chance que les générations précédentes n’avaient pas alors pourquoi vous en priver ?
  • Écouter un podcast : Les podcasts sont parfaits pour consommer du contenu le matin tout en faisant autre chose comme prendre son petit déjeuner, faire du sport, faire une ballade…
  • Se ballader : Démarrer la journée en faisant quelques pas aide à se réveiller progressivement. C’est un moyen aussi de booster votre créativité. Selon une étude de Stanford, marcher stimulerait notre créativité.


Créatif :

  • Ecriture : Intégrer l’écriture dans votre routine matinale peut vous permettre de réaliser de belles choses dès le réveil. Avec cette routine vous pourriez par exemple écrire un livre ou créer un blog.
  • Peinture / dessin : Si vous aimez dessiner ou peindre, pourquoi ne pas l’intégrer dans votre routine matinale ? Vous passerez ainsi du bon temps et perfectionnerez votre technique.
  • Composition : Vous pouvez aussi composer de la musique le matin si vous êtes mélomane ou passionné de musique.
  • Montage : Au même titre que composer de la musique vous pouvez aussi monter des vidéos. Vous entraînez à produire des petites séquences.


La liste n’est pas exhaustive bien sûr mais elle vous donnera déjà quelques idées d’éléments à ajouter dans votre morning routine.


Etape #3: Définissez ce que vous ne voulez pas faire le matin

Vous pouvez par exemple décider de :

❌Ne pas regarder vos emails

❌Ne pas consulter votre téléphone

❌Ne pas regarder les réseaux sociaux

❌Ne pas boire de café

❌Ne pas consulter les news


En éliminant ces choses, vous libèrerez plus de temps pour les choses qui sont importantes pour vous et vous serez aligné avec vos objectifs.


Imaginez juste un instant…

  • Tous les matins vous vous réveiller avec une pêche d'enfer
  • Vous arrivez au travail booster à bloc avec un sentiment de plénitude et de lucidité
  • Vous avez les idées claires et vous vous sentez serein dans vos prises de décisions
  • Vous n'avez pas de coup de mou après le repas et vous êtes super productif l'après-midi
  • Vous arrivez le soir chez vous avec une énergie incroyable et vous avez encore suffisament d'énergie pour votre famille et vos activités

La bonne nouvelle c'est que vous pouvez le faire aussi en commençant avec 5 à 10 minutes par jour et transformer votre journée

Etape #4 : Définissez l’heure à laquelle vous lever


Maintenant que vous savez ce que vous voulez faire et ne pas faire le matin, vous devriez avoir une idée approximative du temps nécessaire pour accomplir votre morning routine et donc de l’heure à laquelle vous devez vous lever.


Souvent quand on s’intéresse aux routines matinales, on entend parler de personnes qui se lèvent à 5h30, 4h voir même 2h30 du matin dans le cas extrême de Mark Wahlberg.


Rassurez-vous, vous n’avez pas besoin de vous réveillez à des heures impossibles pour créer une morning routine efficace.


Ce qui est important ce n’est pas tant l’heure à laquelle vous vous réveillez mais plutôt ce que vous accomplissez dès les premières minutes qui suivent votre réveil.


Si vous n’avez besoin que de 15 min pour accomplir votre rituel matinal, levez-vous 5 à 15 min plus tôt. Inutile de mettre un réveil à 5h.


15 min ça ne paraît pas être grand chose mais sur le long terme vous pouvez complètement transformer votre vie.


Si vous vous levez 15 min plus tôt tous les jours pour méditer par exemple, au bout d’1 an vous aurez passez 91h à méditer et au bout de 5 ans 456h. 


Et ce seulement en vous levant 15 min plus tôt !

Imaginez vous lever 30 min voir 1h plus tôt, les résultats peuvent vite devenir exponentiels.


Donc définissez la durée nécessaire pour accomplir votre rituel et définissez ensuite l’heure de votre réveil mais ne faites pas l’inverse.

Le problème c’est que les gens pensent n'avoir jamais le temps

Plus vous vous préparez la veille plus vous serais performant le lendemain

Si vous voulez vous lever plus tôt, vous devez vous coucher plus tôt. Ne sacrifiez pas votre sommeil pour réaliser votre morning routine. Vous ne gagnerez rien en dormant moins, bien au contraire. Couchez-vous donc plus tôt.


Vous aurez certainement du mal au début parce qu’au moment de vous coucher, vous ne vous sentirez pas fatigué. Vous serez tenté de regarder un autre épisode de votre série préférée sur Netflix, de rester discuter quelques minutes de plus avec vos amis, de lire un autre chapitre de votre livre… mais faites du mieux que vous pouvez pour résister.


Respectez l’heure que vous vous êtes fixée pour vous levez plus facilement le lendemain.

Facilitez aussi votre réveil en préparant vos rituels la veille.


Si vous faites du sport durant votre morning routine, préparez vos affaires de sport le soir. Si vous faites du Yoga, mettez votre tapis à portée de main. Si vous buvez du café, préparez votre machine et votre tasse à l’avance… bref faites en sorte de faciliter l’exécution de votre routine. 


Plus vous vous préparerez en amont, plus vous aurez de facilité à tenir votre routine ce qui est crucial quand vous commencez.

Ma routine matinale

Alors à quoi ressemble ma routine matinale exactement ?


Je vais peut être vous décevoir mais elle reste très simple.

  • Je me lève à 7h30
  • Je bois un grand verre d’eau avec un peu de citron
  • Je sors sur la terrasse et je fais 10 min d'exercices en combinant des étirements, du yoga et des exercices de poids du corps très doux. Par ex du gainage, des pompes sur les genoux lentes etc, afin de réveiller mon corps musculairement
  • Je fais 5 minutes de cohérence cardiaque afin d'évacuer les tensions et de faire le vide dans la tête
  • Je prends une douche tiède puis je finis avec 1 minute de froid
  • Puis ma journée commence et j'allume ensuite mon téléhone


Comme vous le voyez il n’y a rien de “miraculeux” dans ma routine.


Ce sont des choses que je faisais avant mais j’ai arrêté parce que je n’en ressentais plus le besoin. Peut être qu’un jour cela reviendra mais pour l’instant ma routine me convient très bien. Elle me permet d’accomplir la chose la plus importante pour moi qui est d’écrire un article chaque jour.


Cette routine a de multiple avantages :

  • Grâce à elle je peux sortir les idées de ma tête. 
  • Cette routine me permets de garder une forme physique et d'entretenir ma musculature sans passer des heures au fitness
  • Elle améliore mes capacités concentration
  • Elle me boost physiquement et mentalement
  • Elle me permets d'être totalement détendu lorsque j'attaque la journée


Maintenant cette routine n’est pas définitive et évolue constamment. Il se peut très bien que dans les mois qui viennent, je décide de me mettre à courir le matin ou à faire une séance de méditation.


En instaurant une routine matinale, vous remarquerez vous aussi que votre routine est susceptible d’évoluer.

Elle me permet de garder 

C’est une bonne chose tant qu’elle vous fait aller dans la bonne direction et que vous prenez plaisir à le faire.

Exemples de routine matinale de personnalités


  • Arianna Huffington (Co-fondatrice du Huffington Post) : Elle se réveille à 7h, médite pendant 30 min fait 30 min de vélo et 5-10 min de Yoga, prend un café et commence sa journée.


  • Oprah : Elle se réveille à 6h20, commence par 20 min de méditation à l’extérieur (quand le temps le permet), puis renforcement musculaire avec ses coachs et petit déjeuner.


  • Tony Robbins (coach) : Il a un rituel qu’il appelle le “priming” c’est une préparation mentale pour la journée. Il fait 3 fois 30 respirations Kapalabhati. Il ferme les yeux et exprime sa gratitude, prie et demande de se faire guider et pour la journée et d’avoir de la force.


  • Richard Branson (Fondateur de l’empire Virgin) : Il se réveille vers 5h, fait du sport (joue au tennis, cours, fait du vélo ou du kitesurf). Ensuite il prend son petit déjeuner et passe du temps avec sa famille.


  • Tim Cook (PDG d’Apple) : Il se réveille à 4h. Passe la 1er heure à lire les commentaires de clients Apple. Ensuite il fait du sport pendant 1h.


  • Tim Ferriss (Auteur, podcaster, investisseur) : Il commence par faire son lit ensuite il médite 20 min, fait quelques exercices pendant 30 secondes, prend un thé et écrit dans son journal pendant 5 à 10 min.


  • Jock Willink (ancien Navy SEAL) : Il se réveille à 4:30 et met 3 alarmes pour être sûr de se réveiller. Il part ensuite faire du sport pendant une heure et finit par un jogging de 30 min. Il prend sa douche et commence sa journée.


  • Beyoncé (chanteuse) : Elle se réveille à 6h, prie, médite et commence sa journée

Et si vous aussi, vous mettez en place une routine matinale et faîtes le plein d'énergie?

Pour conclure les routines matinales sont importantes. Elles nous permettent de travailler sur nous même tous les jours, de devenir meilleur, de transformer notre vie sur le long terme et de créer de belles choses.


Et vous qu’allez-vous choisir ? Quels changements allez vous bien pouvoir faire dans votre vie ?


Pour t'aider à te lancer, j'ai créé un challenge vidéo ou je te propose plusieurs routines matinales facile à mettre à exécuter et qui vont dynamiser ta journée.

Voici ton Challenge: 

Mets en place une routine matinale dans ton quotidien

Pour booster ton énergie et devenir plus performant 

Ce programme est drastiquement différent de tout ce que vous avez pu voir auparavant, parce que c’est un programme orienté action et prise de conscience afin de mettre en place une nouvelle habitude qui va changer ton quotidien.


Je vous donne également tous mes secrets de coach que j'ai pu tester depuis de nombreuses années avec mes clients.


Le but est de vous aider à agir pour commencer à mettre en place une routine matinale rapidement et en vous montrant exactement les étapes à suivre, et comment les mettre en pratique.

À qui s'adresse ce challenge ?

Ce programme s’adresse principalement aux gens qui souhaitent prendre leur santé en main, qui sont en manque d'énergie, de motivation, d'endurance, qui ont des journées très remplies.


Que vous soyez mère au foyer, chef d'entreprise, consultant, night manager, pâtissier, ouvrier, professeur, ou juste en quête d'une meilleure santé, ce programme est fait pour vous.


Il s’adresse également aux personnes qui ne sentent pas bien physiquement en mentalement et qui souhaitent avoir un coup de boost dans leur quotidien rapidement sans prendre trop de temps et en s’appuyant sur des exercices efficaces.

Voici ce que vous allez recevoir en rejoignant le 

"Le Pouvoir des Routines Matinales"

Je vais vous prendre par la main et vous aider à mettre en place une routine matinale et à créer la votre.


Voici un aperçu de ce que vous allez découvrir dans ce challenge vidéo:

Contenu

Accès à vie au programme complet “Le Pouvoir des routines matinales” Pour devenir plus performant et endurant au travail et moins fatigué en rentrant le soir (valeur 89 €)


  • Module #1 :  Comment démarrer par une petite action pour amorcer le déclic


  • Module #2 :  Mettre en place une routine matinale complète alliant relaxation, renforcement musculaire et étirements


  • Module #3 :  Comment créer sa propre routine matinale par rapport à sa personnalité et l'ancrer dans son quotidien


  • Module #4 :  Comment relâcher la pression et relaxer grâce à des exercices de respiration puissants


  • Module #5 :  Comment la résistance froid va décupler ton énergie et renforcer ton systême immunitaire

Attendez !  

Ce n'est pas tout...

En rejoignant le programme aujourd’hui, vous allez aussi recevoir GRATUITEMENT 4 Bonus d’une valeur de 103 euros:

BONUS OFFERT #1 : 

3x HIIT Tabata pour transpirer et se renforcer musculairement

(Valeur 29€)

Entraîne toi chez toi sans matériel et prends du plaisir en réalisant mes séances de HIIT fun et dynamique. 

Ces cours sont idéales pour perdre la graisse et se renforcer musculairement


BONUS OFFERT #2 : 

Un call privé à la fin du challenge pour faire le bilan et vous aider à vous transformer physiquement et mentalement + rapidement

(Valeur 45 €)

Grâce à ce call je pourrais t'aider et te conseiller pour t'aider à te transformer rapidement. Je te présenterais mes programmes et mes accompagnements de transformation physique et mentale qui ont changés la vie de mes clients

BONUS OFFERT #3 : 

Un accès à mon groupe privé pour s'entraider et se pousser tour vers le haut

Un groupe privé ou je partage mes secrets et conseils et ou on se motive tous ensemble.

BONUS OFFERT #4 : 

Mon Guide Tasty Life: L'alimentation par le plaisir et le guide des bonnes habitudes

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56 pages de conseils ou je partage toute mon expérience pour mettre en place de nouvelles habitudes dans ton alimentation.

Voici Comment vous inscrire au programme

 Vous pouvez vous inscrire au programme et recevoir tous les bonus pour seulement :

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Notre Garantie de satisfaction de 30 Jours

Je crois fortement que ce programme va t'aider considérablement à redoubler d'énergie.


C’est pour cette raison que j’ai décidé d’éliminer tout le risque de votre part en vous offrants 30 jours complets pour constater à quel point ce programme va impacter positivement votre forme physique et mentale

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Si au bout de ces 30 jours vous n’êtes pas absolument satisfait des progrès que vous aurez effectués, alors vous pouvez demander le remboursement intégral en envoyant un simple email à contact@vitamind.care

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Questions Fréquentes

Puis rejoindre en tout temps le programme ?

Oui, mais en rejoignant le programme aujourd’hui, vous bénéficiez de nombreux bonus


Puis-je accéder au programme à vie une fois acheté ?

Oui ! Vous aurez un accés à vie et illimité au programme

A votre succés,

Bertrand Comte

Fondateur de VitaMind

Performance Coach

P.S. Voici un récapitulatif rapide de ce que vous allez recevoir.


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